Упражнения при остеохондрозе
Ходьба на месте, высоко поднимая колени и широко размахивая руками (30—40 секунд).
Окрестный шаг. Одна нога энергично ставится перед другой, туловище перемещается вправо и влево в зависимости от движения ноги. Ходить можно на месте или передвигаясь (25—30 секунд).
Стоя, руки на поясе. Медленно поднять руки через стороны вверх — вдох, опустить в исходное положение — выдох (8-10 раз).
Ноги на ширине плеч. Руки вверх — вдох, наклон в сторону — выдох (по 5 раз в каждую сторону).
Руки в стороны. Поднять прямую левую ногу, согнуть в колене и хлопнуть в ладоши над ногой — выдох, ногу приставить, руки развести в стороны — вдох (по 5 раз).
Опереться слегка согнутыми в локтях руками о спинку стула, ноги вместе. Прогибаясь, приседать на одной ноге и отводить другую назад, скользя по полу. Прогнуться — выдох, возвратиться в исходное положение — вдох (по 5—6 раз каждой ногой).
Сесть на стул или на пол, ноги вместе, наклониться вперед и потянуться к носкам — выдох, выпрямиться — вдох (6—8 раз).
«Движение кошки». Стать на колени, упереться прямыми руками в пол, голову поднять. Опуская голову на грудь (не сгибая рук), стараться дугой выгнуть спину (особенно в поясе). Затем прогнуться. Выгибаться и прогибаться медленно, опуская и поднимая голову и туловище, стараясь вовлечь в движение весь позвоночный столб (10—12 раз).
Исходное положение то же. Движения напоминают потягивания кошки. Сесть на пятки, потом как бы проползти между руками вперед, руки не переставлять. Закончить упражнение, выпрямившись и подняв голову (10-12 раз).
Лечь на спину, ноги вместе, руки развести в стороны. Сгибая ноги в коленях, положить их влево — выдох, выпрямить — вдох. То же вправо. Темп медленный. 6— 8 раз в каждую сторону.
Лечь на правый бок, правую руку положить под голову, левую на пояс. По очереди сгибать ноги в коленях, одновременно наклоняя голову вперед. То же на левом боку (20—30 секунд).
Руки на поясе. Ходьба на месте или по комнате, высоко поднимая колени (30—40 секунд).
Ходьба выпадами. Подняв согнутую в колене ногу, опустить ее впереди на пол и перенести на нее тяжесть тела. Руки при этом двигаются, как при обычной ходьбе (30-35 секунд).
Стать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять вверх, поднимая голову и руки, — вдох, опустить руки в стороны — вниз — выдох (8—10 раз).
Ходьба на месте или по комнате, высоко поднимая колени (3—5 минут).
В.Лавренов, «Медолечение и фитотерапия»
 |
Ваши комментарии к статье: |
| Имя: | |||
| Комментарий: | |||
| Введите это число: |  |
||
Комментарии пользователей:
 |
Читайте далее: |
 |
Примерный комплекс упражнений для разных частей тела |
|
Как выглядеть подтянутой? |
|
Умение грациозно ходить |
|
Научитесь красиво сидеть на стуле |
|
Позвоночник и заболевания отдельных органов |
|
Боль в грудной клетке (торакалгия) |
|
Симптомы неврологического осмотра |
|
Позвоночный столб – опора жизни |
|
Спондилез шейный |
|
Рентгенография |
|
Спондилит анкилозирующий |
|
Рефлекторные синдромы: Кривошея |
|
Рефлекторные синдромы: Боль в пояснице и нижних конечностях |
|
Рефлекторные синдромы: Кокцигодиния |
|
Рефлекторные синдромы: Синдром грушевидной мышцы |
|
Рефлекторные синдромы: Люмбоишиалгия |
|
Рефлекторные синдромы: Люмбалгия |
|
Рефлекторные синдромы: Люмбаго (прострел) |
|
Дистония вегетососудистая |
|
Боль головная напряжения |
|
Боль головная |
|
Периартрит плечелопаточный |
|
Плоскостопие |
|
Грыжа межпозвонкового диска шейного и грудного отделов позвоночника |
|
Грыжа межпозвонкового диска поясничного отдела позвоночника |
|
Врожденный вывих бедра |
|
Сколиоз |
|
Остеохондроз позвоночника |
|
Остеопороз |
|
Болезнь Шейерманна-Мау |
www.vitaminov.net
21-07-2007
Энциклопедия
Гимнастические упражнения выполняйте под ритмичную мажорную музыку, в проветренном помещении. Утренние положительные эмоции помогут обрести нужный настрой и сохранить его на весь день. При выполнении гимнастических упражнений следите за дыханием. Оно должно быть правильным и ритмичным. Выполняя упражнения, постарайтесь ступать не на всю ступню, а попеременно: на носки, боковые ступни, пятки. Это способствует хорошей осанке.Число повторений каждог...
[8:43 21-07-2007]
Грациозная походка женщин южных и восточных стран объясняется их навыком носить тяжесть на голове. Используя их метод, тренируйтесь и вы в приобретении грациозной походки. Встаньте спиной к стене, близко от нее, лучше босиком. Положите книгу себе на голову, подтяните живот, спину и голову выпрямите, а плечи опустите свободно. Руки должны висеть свободно. В таком положении начните движение вперед. Для сохранения равновесия вначале можно балансиров...
[8:43 21-07-2007]